Pemanasan Atau Warming Up

FOTO

Survei Wawancara Ilmu Faal Olahraga :

 

 

PEMANSAN OLAHRAGA (Warming Up)

 

A. Definisi Pemanasan dalam Olahraga 

Pengertian Pemanasan sangat luas, ada yang mengartikan pemanasan sebagi gerakan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktifitas yang berat. pemanasan dialkukan dengan cara melakukan gerakan yang sederhana.

Sumber lain berpendapat bahwa pemansan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk lebih meningkatkan frekuensi jantung dengan perlahan. adapula yang mendefinisikan pemanasan sebagai persiapan fisiologis, emosional, dan psikologis untuk melakukan aktifitas olahraga.

Dari semua definisi yang ada dapat ditarik kesimpulan bahwa pemanasan adalah suatu kegiatan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat meningkatkan frekuensi jantung dan peregangan bagian otot yang bertujuan untuk mempersiapkan fisiologis, emosional, dan psikologis saat melakukan aktifitas olahraga.

 

B. Manfaat Pemanasan dalam Olahraga

Berdasarkan definisi pemanasan yang sudah disebutkan bahwa pemanasan sebelum olahraga bertujuan agar tubuh lebih siap dan meminimalisir cidera. Berikut adalah manfaat pemanasan sebelum berolahraga:

• Meningkatkan suhu dan jaringan-jaringan yang terdapat dalam tubuh
• Melancarkan aliran darah
• Kerja jantung lebih meningkat
• Menaikan energi yang dikeluarkan oleh metabolisme
• Pertukaran Oksigen dalam hemoglobin meningkat
• Meningkatkan kecepatan respon syaraf yang memerintahkan gerak tubuh
• Mengurangi stress pada otot
• Meminimalisir Cidera saat berolahraga

 

C. Jenis-jenis Pemanasan dalam Olahraga

Gerakan pemanasan pada umumnya disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. dari beberapa jenis pemanasan dapat dikelompokan dalam beberapa jenis, antara lain :

1. Jogging 

Jogging atau berlari-lari kecil merupakan salah satu pemanasan yang dilakukan sebelum melakukan olahraga. Dengan berlari-lari kecil hampir seluruh tubuh bergerak sehingga tot bisa menjadi lentur. Jogging dapat dilakukan 5-10 menit. 

2. Pemanasan Statis

Pemansan statis adalah gerakan yang dimulai dari tubuh bagian atas menuju ke bawah (kepala sampai kaki) atau bisa juga sebaliknya. dalam pemanasan statis tubuh tidak dalam keadaan posisi bergerak contohnya adalah peregengan.

3. Pemansan Dinamis

Pemanasan dinamis adalah pemanasan dengan gerakan berkesinambungan. contohnya adalah menggerakan tangan dengan gerakan rotasi. Pemanasan dinamis berfungsi agar otot-otot menjadi lemas atau tidak kaku.

4. Pemansan Statis Dinamis

Pemanasan ststis dinamis dikembangkan dalam pembelajaran disekolah. contohnya adala melalui permainan tradisional yaitu galah asin, hitam hijau, jala ikan dan lain-lain. pemanasan ststis dinamis lebih cocok untuk anak sekolah dasar karena bisa meningkatkan minat siswa dalam olahraga  karena berbasis permainan.